1.턱걸이 등이 넓어지면서 어깨가 더 넓어보이는 효과를 보여준다. 2.프론트레터럴레이즈 사이드레터럴레이즈와 병행해주자. 무거운 덤벨은 추천하지 않으며, 초보자는 원판을 사용하는게 좋다. 3.사이드레터럴레이즈 옷을 입었을 때 어깨라인을 살려준다. 호흡은 덤벨을 올릴때 내쉬는 요령으로 해주자. 4.숄더프레스 어깨 운동의 꽃. 등과 허리를 곧게 펴서 자신에 맞는 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킨다. 이두근(팔)이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 들어올린다. 천천히 무게을 느끼며 덤벨이 귀와 직각(90도)가 될 때까지 내린다. (주의 사항) - 항상 등과 허리가 곧게 되어야 하고 내리는 자세에서 덤벨이 귀와 직각 (90도)이 되어야 한다 매일매일 20회씩 3세트로 꾸준히 해주자.

○행복해지는 법○ 1. 나 자신을 위해서 꽃을 산다.2. 날씨가 좋은 날엔 석양을 보러 나간다.3. 제일 좋아하는 향수를 집안 곳곳에 뿌려 둔다.4. 하루에 세번씩 사진을 찍을 때처럼 환하게 웃어본다.5. 하고 싶은 일을 적고 하나씩 시도해본다.6. 시간날 때마다 몰입할 수 있는 취미를 하나 만든다.7. 음악을 크게 틀고 내 맘대로 춤을 춘다.8. 매일 나만을 위 한 시간을 10분이라도 확보한다.9. 고맙고 감사한 것을 하루 한가지씩 적어 본다.10. 우울할때 찾아갈 수 있는 비밀장소를 만들어둔다.11. 나의 장점을 헤아려 본다.12. 멋진 여행을 계획해 본다.13. 내일은 오늘보다 무엇이 나아질지 생각한다. ○활기차지는 법○ 1. 오디오타이머를 이용 자명종 대신 음악으로 잠을 깬다.2. 기상 후엔 바로..

HAARP (High-Frequency Active Auroral Research Program) 흔히 하프라고 부르며 지진을 발생시키거나 기상을 조작할수 있는 병기. 해저지진이 발생하면 쓰나미도 발생시킬수 있으며 적 기지를 순식간에 지진으로 붕괴시키는 것이 가능합니다. 그리고 자연재해를 가장한 공격을 가할수도 있기 때문에 전쟁이 나더라도 자연재해인 척 지진 한번 일으키면 적을 초토화 시킬 수 있겠군요. 2010년은 유독 지진이 많은 해였는데 그 지진들은 아이티 일본 동남아 등등 지구전역에서 광범위하고 많이 발생하였습니다. 그래서 의심을 받는것이 미국의 지진발생병기인 이 HAARP 라는 최종병기인데 존재는 한다고 하지만 현재까지 벌어진 지진들이 인위적으로 이 HAARP 라는 병기를 이용하여 발생시킨 것인..

다크소울2 스콜라하다가처음으로 암령 들어와서 깜짝 놀랐습니다 마침 옆에 백령사인이 있길래급한김에 소환했는데... 둘 다 상태가 맛이 갔네요 아마 닼3도 1년정도 더 지나면 이렇게 되지 않을까요? 모자 벗고 싸워!!! 원작자 : 던다발님

어느 게임을 하든팬티맨들은 정말 무섭습니다 다크소울을 할땐 팬티망자를 조심하자 원작자 : 던다발님

20살 넘으면 애인 생길 줄 알았고 서울대 당연히 갈 수 있을 줄 알았음 대학 졸업하면 정장입는 대기업이나 공기업 취직 나 군대가기전에 통일 될 줄 알았음 때 되면 자연스럽게 사랑하는 사람과 결혼 할 줄 알았고 마당이 있는 집에서 멍멍이도 키우고 행복하게 살 줄 알았음 그러나 현실은.... 누가 내 얘기하냐

1.연세대2.을지대3.이화여대4.추계예대5.한국항공대6.한양대7.연세대(원주)8.홍익대9.성균관대10.한양대 (에리카)

웃겨 죽기 직전인 헤이즈 앞을봐도 뒤를봐도 피할 수가 없음 참고로 슬픈 발라드임 2분 18초부터

우연히 탄생된 대박 아이템 TOP 9 1.포스트잇 직장, 학교등 많은곳에서 사용되는 사무용품. 포스트잇은 3M에서 초강력 접착제를 만들려다 실패, 매끄럽게 떨어지는 접착제를 만들게 되었는데, 결국 실패라고 판단되어 버려지게 되고, 이 버려진 접착제를 당시 3M에서 일하던 독실한 기독교 신자였던 청소부가 집에 가져갔다. 그리고 그 접착제를 종이에 발라 성경구절등에 붙여 사용하게 되었고, 그런 사용법을 우연히 보게 된 연구원이 개량하여 포스트잇을 제작했다는 얘기가 도시전설처럼 내려오지만 사실이 아니다. 실패한 접착제를 종이에 발라 사용하다가 포스트잇을 제작한 사람은 #아서 프라이 3M 소속 신제품 발명 연구소 소속인 아서 프라이라는 사람으로 사용된 책도 성경이 아닌 찬송가에 책갈피 대용으로 사용한 것이 계기..

과민성대장증후군에 좋은음식 + 설사에 좋은음식 과민성대장증후군이란, 설사 & 변비등의 배변장애 증상을 만성적으로 겪으며, 복통, 방귀, 잦은트림, 전신피로, 두통, 불면증 등의 증상이 따라다니는 질환이라고 할 수 있습니다. 생명을 위협하거나 하는 질환은 아니지만, 일상생활 불편 & 심리적 의욕상실로 인하여 사회생활에 지장을 주게 되는데요. 과민성대장증후군은 심리적인 문제 (정신적 스트레스)가 가장 큰 원인이라고 합니다. 이 증상을 완화하기 위해서는 심리적인 불안 & 갈등을 없애는 것이 가장 중요하며, 장에 안좋은 자극적인 음식이나 과식하는 식습관을 자제해야 합니다. 과민성 대장 증후군을 극복하는 방법 ※ 충분한 수면 + 걷기운동 + 섬유질이 많은 음식 섭취 + 스트레스 줄이기 그럼 과민성대장증후군에 좋은..