장 건강에 좋은 음식 9가지

과민성대장증후군에 좋은음식 + 설사에 좋은음식

 

과민성대장증후군이란, 설사 & 변비등의 배변장애 증상을 만성적으로 겪으며, 복통, 방귀, 잦은트림, 전신피로, 두통, 불면증 등의 증상이 따라다니는 질환이라고 할 수 있습니다.

 

생명을 위협하거나 하는 질환은 아니지만, 일상생활 불편 & 심리적 의욕상실로 인하여 사회생활에 지장을 주게 되는데요.

 

과민성대장증후군은 심리적인 문제 (정신적 스트레스)가 가장 큰 원인이라고 합니다.

 

이 증상을 완화하기 위해서는 심리적인 불안 & 갈등을 없애는 것이 가장 중요하며, 장에 안좋은 자극적인 음식이나 과식하는 식습관을 자제해야 합니다.

 

과민성 대장 증후군을 극복하는 방법

 

※ 충분한 수면 + 걷기운동 + 섬유질이 많은 음식 섭취 + 스트레스 줄이기 

 

그럼 과민성대장증후군에 좋은음식에는 어떤 음식들이 있는지 알아볼까요?

장에 좋은 음식을 찾는 분들께도 도움이 되며, 설사에 좋은음식 내용도 포함되어있습니다.

 

  

1. 고구마, 연근, 우엉등의 뿌리채소

 

'고구마'는 장 운동을 활발하게 도와주는 '셀롤로오스' 식이섬유가 풍부합니다. 또한 배변을 활성화시켜 주지요.

'우엉'은 섬유질의 보고라고 불릴 정도로 장에 좋은 음식이며, 수렴효과가 좋은 '연근'은 설사에 좋은 음식입니다.

이런 뿌리채소 모두 과민성대장증후군에 좋은음식이라고 할 수 있습니다.

 

 

2. 감, 곶감

 

감은 예전부터 장에 좋은음식으로 알려져 왔습니다.

감의 '타닌'성분은 - 설사를 멎게하며, 배탈을 완화하는데 효과적입니다. 또한 감의 당분은 포도당과 과당으로 이루어져 소화흡수에 좋을 뿐더러, 과민성대장증후군으로 인한 설사에 좋은음식입니다.

 

 

3. 민들레

 

한약재로도 쓰이는 민들레.

위의 염증을 완화하고, 점막을 보호하여 설사를 할 때에도 장을 편안하게 해주는 효과가 있습니다. 민들레는 생으로 먹기 힘들기 때문에, 대부분 즙이나 환으로 복용을 합니다.

 

 

4. 생강

 

생강은 살균작용이 강력하여 - 과민성대장증후군 설사에 좋은음식입니다.

 

 

5. 사과

 

사과는 과일 중에서도 풍부한 섬유질을 함유하고 있습니다.

장의 수분유지를 시켜주는 수용성 펙틴 성분으로 인해 - 변비에 좋은 과일입니다. 아침마다 한개씩 드시면, 과민성대장증후군으로 인한 변비에 좋은 음식입니다.

 

 

6. 현미밥

 

현미의 섬유질은, 백미의 3~4배에 달할정도로 풍부하여 과민성대장증후군에 좋은 음식입니다. 다만, 현미는 백미에 비해 위에 부담이 갈 수 있기 때문에, 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 것을 잊지마세요.

 

7. 매실

 

매실은 소화를 도우며, 대장을 튼튼하게 합니다. 과민성대장증후군으로 인한 설사 또는 변비에 모두 좋은 효능을 볼 수 있는 장에 좋은음식입니다.

 

 

8. 요구르트

 

과민성대장증후군에 좋은음식으로써, 유산균이 풍부한 요구르트가 빠질 수가 없겠지요? 요구르트는 장내의 유익한 균들의 번식을 도와주는, 장에 좋은음식 중 하나입니다.

 

 

9. 도토리묵

 

도토리묵의 '아콘산' 성분은 - 체내의 여러 유해물질, 중금속을 배출시켜줍니다. 장과 위를 모두 강화하고, 설사에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

 

이처럼 과민성대장증후군에는 섬유질이나 유산균, 식이섬유가 풍부한 음식이 도움이 되지만  반대로 밀가루음식이나 탄산음료, 카페인, 알코올, 인스턴트 식품 등은 피하여 섭취해야 합니다.