넓은 어깨를 만들어주는 운동

1.턱걸이

등이 넓어지면서 어깨가 더 넓어보이는 효과를 보여준다.

2.프론트레터럴레이즈

사이드레터럴레이즈와 병행해주자.

무거운 덤벨은 추천하지 않으며,

초보자는 원판을 사용하는게 좋다.

3.사이드레터럴레이즈

옷을 입었을 때 어깨라인을 살려준다.

호흡은 덤벨을 올릴때 내쉬는 요령으로 해주자.

4.숄더프레스

어깨 운동의 꽃.

등과 허리를 곧게 펴서 자신에 맞는 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킨다.

이두근(팔)이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 들어올린다.

천천히 무게을 느끼며 덤벨이 귀와 직각(90도)가 될 때까지 내린다.

(주의 사항) - 항상 등과 허리가 곧게 되어야 하고 내리는 자세에서 덤벨이 귀와 직각 (90도)이 되어야 한다

매일매일 20회씩 3세트로 꾸준히 해주자.